Hip thrust

Suplementujesz jeszcze tego DSIPa na sen ? Zrobiłem sobie przerwę, bo zauważyłem, że po miesiącu ciągłego stosowania już nie czuć tego efektu 'wow' i sen głęboki znacznie spadł. 23.12.2021 Czwartek - masa tydzień 9 Po całych tych fluktuacjach z ostatnich dni byłem dość sceptycznie nastawiony do tego treningu nóg. Wykręciłem cardio i poleciałem i [...]

Wczoraj z ranca test drugiego treningu. Wydaje mi sie ze podzedl lepiej niz ostatni %-) ale wrzucilam filmy do dzialu konsultacji techniki. Training 2 1. Hip Thrust 4x15 rest 75 sec 60x15/60x15/70x15/70x15 przy 15 powt. takie ciezary mnie zmeczyly :-) 2. Single ARm DB Row 4x 10 rest 75 sec 10x10/ 12,5x10/12,5x10/15x10 3. Romanian Deadlift 4x 10 [...]

[...] za linię kostek, czyli to co jest "zabronione" w większości atlasów ćwiczeń, z niewiadomych dla mnie powodów. Rodzajów wykroków jest dziesiątki, a nie tylko jeden ;) 4s Hip Thrust - mały ciężar, dużo powtórzeń, tempo x/0/x/3, wiec jak widać ruch dynamiczny, aż sztanga podskakuje %) ale w górnej fazie spinam pośladki na dobre 3 sekundy. [...]

[...] Poniedziałek Nogi 4s Martwy ciąg sumo 10-10-8-8p, tempo 3/0/x/0 4s Przysiady sumo z podskokiem 25-20p 4s Dzień dobry 20p 4s Ginekolog 15p 4s Hip thrust 10p tempo 2/0/x/2 Triceps 4s Wąskie wyciskanie 10p 3s górny wyciąg prostowanie SFD/Images/2015/7/22/7805c830b84e4f478c98be2bd5a52585.jpg 1 posiłek Whey C6 40g + [...]

[...] 4s Wyciskanie hantli siedząc 6s Unoszenie bokiem piramida 5s Wyciskanie sztangi na skosie górnym SFD/Images/2015/7/22/f6e7324135ff480090b46c94441121ae.jpg Piątek Nogi 4s Przysiady 4s Martwy ciąg sumo 4s Uginanie leżąc 4s Wykroki 4s Hip Thrust biceps Uginanie sztangą rest pause SFD/Images/2015/7/22/7c5d909c94c24a0785e61509ccb8857b.jpg

[...] Nogi 4s Martwy ciąg sumo 10-10-8-8p, tempo 3/0/x/0 4s Przysiady sumo z podskokiem 25-20p 4s Dzień dobry 20p 4s Ginekolog 15p 4s Hip thrust 10p tempo 2/0/x/2 Triceps 4s odwrotne pompki 12p 3s górny wyciąg prostowanie /SFD/Images/2015/7/14/0241995d2d244e19bf7bc407697fdee3.jpg 1 posiłek Whey C6 40g + [...]

[...] poopalać się, totalny chillout ;) SFD/Images/2015/7/23/bb265016f855428faf54642c9d2cdd5f.jpg Nogi 4s Przysiady 4s Martwy ciąg sumo 4s Uginanie leżąc 4s Wykroki 4s Hip Thrust biceps Uginanie sztangą rest pause SFD/Images/2015/7/23/0d40a2d7be7846bdb102e15ccc751a3b.jpg 1 posiłek Whey C6 40g + 100g płatki owsiane 2 posiłek 100g [...]

[...] Nogi 4s Przysiady https://www.youtube.com/watch?v=zgSaP-KaY5s 4s Martwy ciąg sumo 4s Uginanie leżąc 4s Wykroki 4s Hip Thrust Biceps 4s Uginanie hantli siedząc 4s Uginanie sztangi wąskim chwytem SFD/Images/2015/7/31/b3a2ddbf1fab43e48fd8278c9780a948.jpg 1 posiłek Whey C6 40g + 50g płatki [...]

[...] ciąg sumo 10-10-8-8-7p, tempo 3/0/x/0 - ciężar odpowiednio do serii: 30kg-40-45-52-57 4s Przysiady sumo z hantlą 20p + podskoki 10p 4s Dzień dobry 20p 4s Ginekolog 15p 4s Hip thrust 10p tempo 2/0/x/2 - na ławeczce, ciężar ok 50kg Triceps Rest pause górny wyciąg 10 reps, 15s rest, do oporu, ciężar umiarkowany [...]

[...] dropset o 1/3 i tempo x/0/x/10 na 10p, więc serie trochę trwały %) Przy uginaniu leżąc starałam się o podobną metodę, jednak krótsze były spięcia 3 serie ginekolog 3s Hip thrust małym ciężarem ok 30kg x/0/x/5 3 serie łączone Wyciskanie hantli siedząc z rotacją 90 stopni nad głową + unoszenie podchwytem w przód dropset Kilka serii na [...]

[...] razy większy ciężar na 10p, a potem spięcia 3/0/x/3 do upadku, z rest pasue na 15 sekund i dalej spięcia i znów przerwa i znów do upadku i koniec 3 serie ginekolog 3s Hip thrust małym ciężarem ok 30kg x/0/x/5 3 serie łączone Wyciskanie hantli siedząc z rotacją 90 stopni nad głową + unoszenie podchwytem w przód dropset przy wyciskaniu [...]

[...] razy większy ciężar na 10p, a potem spięcia 3/0/x/3 do upadku, z rest pasue na 15 sekund i dalej spięcia i znów przerwa i znów do upadku i koniec 3 serie ginekolog 3s Hip thrust małym ciężarem ok 30kg x/0/x/5 4 serie Wyciskanie hantli siedząc – po 12-10p dużym ciężarem, ciężar wyciskany w górę w „linii prostej” bez łączenia hantli nad [...]

[...] razy większy ciężar na 10p, a potem spięcia 3/0/x/3 do upadku, z rest pasue na 15 sekund i dalej spięcia i znów przerwa i znów do upadku i koniec 3 serie ginekolog 3s Hip thrust małym ciężarem ok 30kg x/0/x/5 3 serie łączone Wyciskanie hantli siedząc z rotacją 90 stopni nad głową + unoszenie podchwytem w przód dropset przy wyciskaniu [...]

[...] siedzac, nachwytem 4x10 25/30/35/40 25/30/35/40 4. Podciaganie na maszynie chwytem neutralnym 3x8 odciazenie - 14/21/28 + 5x wolne opuszczanie odciazenie - 14/21/28 5.Hip Thrust na maszynie 3x10 35/40/45 6. Rozpietki na wyciagu 3x10 10/15/10 10/10/10 7. Uginanie ramion ze sztangielkami 3x8 (P/L) 5/7,5/7,5 5/7,5/7,5 8. Prostowanie ramion na [...]

[...] opuszczanie - tu dzis fajnie, czulam plecy dobrze i chyba coraz lepiej idzie odciazenie - 14/21/28 + 5x wolne opuszczanie odciazenie - 14/21/28 + 5x wolne opuszczanie 5.Hip Thrust na maszynie 4x10 35/40/45/50 35/40/45 6. Rozpietki na wyciagu 3x10 10/15/10 10/15/10 10/10/10 7. Uginanie ramion ze sztangielkami 3x8 (P/L) 5/7,5/7,5 5/7,5/7,5 [...]

[...] bo juz nie mialam sily :-? odciazenie - 14/21/28 + 5x wolne opuszczanie odciazenie - 14/21/28 + 5x wolne opuszczanie odciazenie - 14/21/28 + 5x wolne opuszczanie 5.Hip Thrust na maszynie 4x10 35/40/45/50 35/40/45/50 35/40/45 6. Wysiskanie gora skos 3x10 ( tu zamiennik bo brama caly czas zajeta) 8/6/6 7. Uginanie ramion ze sztangielkami [...]

17/7/2016 - DNT Aktywnosc : 10 h w pracy wykonczylo mnie. Micha : Zrzut ponizej 18/7/2016 - DT Tylek + Nogi Trening 1. Przysiad 5x10 20/30/40/50/50 2. Hip Thrust 4x10 30/40/40/40 3. Przysiady bulgarskie 4x10 ( na noge) bez obciazenia/ 10/10/8 4 Zbieranie grzybow 3x10 10/10/10 5. Abb 3x10 40/40/35 6. Add 40/40/40 + 10 min bieznia Dzis mi sie nie [...]

[...] na poczatek i myslalam, ze sie nie dowoloke do domu po tej silce }:-( 1. Przysiad klasyczny 5x10 ( tu ewidentnie spadek sily, 45 kg bylo wyzwaniem...) 20/30/40/40/45 2. Hip Thrust 3x10 + 2x5 ( musialam serie podzielic..) 30/30/40/45 3. Przysiad bulgarski 4x10 ( P/L) 10/10/10/10 4. Zbieranie grzybow 4x10 ( P/L) 8/8/10/10 Odpuscilam dzis Abb [...]

Serio potrafisz robić hip thrust 80kg ? wyciskanie hantlami po 14kg ? i być w desce 5 minut ?

[...] wykonanie stwierdziłem że robiąc jednonóż stojąc będę bliżej oryginalnego wykonania zatem 1 seria siedząc 1 stojąc na wyczucie 1 zasadnicza na 10kg 3. Single Leg Quadrupled Hip Extension 3 x 8 5 10 10 4. Wyprost z opadu 3 x 8 15 15 15 5. Hip Thrust 3 x 8 40 40 40 6. Wspięcia na palce siedząc 3 x 20 cięzar samych talerzy 50 70 70 cardio 20 min